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HMB

HMB 筋肉合成促進と分解抑制

「TSI社製 HMB」
■TSI社製HMBの働き
・体内で、HMBは、筋肉を「作れ」と作用し、筋肉合成が促進されます。
・筋肉を「守れ」と作用し、筋肉分解抑制が行われます。

■TSI社製HMBと筋肉の関係
@運動しない ⇒ 筋力ダウン ・・・サルコペニア等筋肉量が加齢とともに落ちていく

運動しない


A運動しない + HMB ⇒ 筋力維持 ・・・筋肉分解抑制

運動しないプラスHMB


B運動だけ ⇒ 筋力UP ・・・UPするが、運動を止めると、落ちてしまう

運動だけ


C運動 + HMB ⇒ 筋肉合成促進、HMB継続飲用で筋量維持

運動プラスHMB


微量成分を効率良く

「自然界にも存在するHMB」
■微量成分を効率良く摂取
・人の体にも存在する成分ですが、自然界にも存在します。
・牛乳、食肉、アボガト、カリフラワー、アルファルファ(ムラサキウマゴヤシ)、アスパラガス、グレープフルーツに含まれておりますが、どれも微量です。
・必須アミノ酸のロイシンより代謝されますが、わずか5%しか生成されません。


ロイシンより5%しか生成されない

「HMBは体内に元々存在する自然な成分」
・人の体はタンパク質に含まれる必須アミノ酸である「ロイシン」から「HMB」を合成
・ロイシン ⇒ 代謝 ⇒ HMB ⇒ 指令 筋肉の合成や分解抑制
・ロイシンを摂取するよりもHMBを摂取した方が効率よくカラダ作りが出来る

HMB〜BCAA〜プロテインそれぞれの関わり摂取のタイミング

「HMBは吸収は早く、すばやく筋肉に作用致します」

ロイシンより5%しか生成されない


■筋肉に、合成促進を促し、分解を抑制させる働きがあります。
・日頃からの摂取により、筋肉分解を抑え、筋量を維持します。
・更に、トレーニングにより筋肉合成が盛んになり、筋肥大を起こします。
・HMBの継続摂取で、出来た筋肉を分解させること無く、維持する働きがあります。

「BCAA」

HMBとBCAA


■BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸の事。
・運動中のエネルギー源となったり、筋肉の損傷を抑えたり、超回復の源になります。
・BCAAに筋肉のパフォーマンスを上げても、その後にケアしないと、筋肉が落ちます。
 HMBによるケアは絶対必要です。

「プロテイン」
HMBとプロテイン


■プロテインは、筋肉を作る原料となるので、筋肥大や修復に使用されるタンパク質です。
・筋肉を肥大・回復させても、ケアをしないとトレーニングが無駄になります。
 作り上げた筋肉を維持するために、HMBは絶対必要です。

摂取のタイミング

「HMBの飲むタイミングは運動後と就寝前」

■運動後:運動によりダメージを受けた筋肉が修復される
 ⇒ 運動後に壊れた筋肉を修復するために、成長ホルモンがでます。
 その修復に合わせ、HMBを摂取していると効率良く働いてくれます。
 HMBが体内に吸収し、2時間位でピークとなりますので、それを見越して飲用すると良いですね。
 この時、筋肉の原料となる「プロテイン」や「アミノ酸」を一緒に摂る事をお勧めいたします。

■就寝前:就寝1〜2時間で成長ホルモンの分泌は盛んになるので、寝ている間に筋肉が合成される。
 ⇒ 就寝前のHMB補給は筋肉の修復・成長のサポートとなります。
 就寝後の成長ホルモンの分泌に合わせ、事前にHMBを摂取していると、効率良く作用されます。
 運動後と同じで、修復に使用される「プロテインやアミノ酸」の摂取は重要です。
 就寝前を考えて、過度な摂取は太る元となりますので、飲用は早めが良いと思います。

ロイシンの多い食品

「ロイシンの多い食品」


■ロイシンを多く含む食品 100g当たり
@肉
・牛:サーロイン脂身なし1800mg、舌1200mg
 肝臓1800mg、ひき肉1400mg
・豚:ロース脂身なし1700mg、ひき肉1300mg
 ベーコン1000mg、ゼラチン2500mg
・鶏:鶏胸皮なし1900mg、ひき肉1400mg

A魚
・さば、あじ1500mg、さけ1600mg
 ほんまぐろ赤身2100mg、たらこ、あじ2500mg
 しらす干し2900mg、鰹節6200mg

B卵・乳製品
・たまご(全卵)1100mg、牛乳280mg
 ヨーグルト310mg、プロセスチーズ2300mg

C小麦
・食パン660mg、うどん510mg、そうめん730mg
 中華めん610mg、スパゲティ980mg

D大豆
・納豆1300mg、凍り豆腐4600mg

Eその他
・精白米570mg、コンフレーク1200mg
 油揚げ1700mg、落花生乾1900mg

・食品からロイシンは摂取できますが
 その5%しかHMBになりません。
 やはり効率良く摂るにはHMBその物が良いです。
 これは、余計なカロリーを摂らない事になるので、お勧めです。

・基本は、ちゃんとした栄養を摂る事と良い睡眠です。
 この生活スタイルでHMBは最大の効果を発揮致します。
 サプリだけに頼るのはお控えください。

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